Una caminata intensa sería de 100 pasos por minuto
Una investigación publicada en el American Journal of Preventive Medicine explicó que para lograr la intensidad adecuada en una caminata se debería tratar de lograr un ritmo de 100 pasos por minuto, lo que en una sola sesión de 30 minutos daría 3.000 pasos.
Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron a 97 adultos sanos de alrededor de 32 años. Para lograr un trabajo moderadamente intenso para sus corazones, los hombres necesitaron caminar a entre 92 y 102 pasos por minuto y las mujeres, entre 91 y 115 pasos.
“Dado que los beneficios se obtienen con sesiones de ejercicio de por lo menos 10 minutos, un buen punto de partida es tratar de dar y acumular 1.000 pasos en 10 minutos, en lugar de dar 3.000 pasos en 30 minutos”, explicó el autor principal del estudio, doctor Simon J. Marshall, de San Diego State University.
Los expertos recomiendan a los caminantes utilizar un pedómetro y un reloj para que se aseguren de que están realizando el ejercicio lo suficientemente intenso.
“Estos datos respaldan la recomendación general de caminar a más de 100 pasos por minutos al nivel del suelo para lograr el objetivo mínimo de intensidad moderada”, dijo Marshall.
