Quizá eres de las que sólo les interesa lucir un cuerpo tonificado y no precisamente desarrollar mucho los músculos, como puede pasar con las rutinas de aparatos. Para ello, tenemos esta propuesta que trabaja todos los grupos musculares que, al realizarla de tres a cuatro veces por semana, te permitirá lograr el tono que buscabas.
Debes […]
Las personas que están empezando a hacer rutinas de pesas deben hacer ejercicios multiarticulares, para fortalecer varios grupos musculares al mismo tiempo, y que el mayor número de articulaciones sean utilizadas. Con más experiencia es mejor cambiar a rutinas uniarticulares y trabajos especificos.
En caso de combinar ambos ejercicios es mejor iniciar con los multi ya […]
INGREDIENTES:
600 g de rape limpio
200 g de tomate frito
2 latas de mejillones en escabeche o aceite
4 dientes de ajo
3 cucharadas de aceite
Perejil
PREPARACION:
En una cazuela poner a calentar el aceite y los ajos cortados por la mitad. Cuando se empiecen a dorar añadir el tomate frito y dar vueltas para que no se pegue.
Cuando empiece a […]
INGREDIENTES:
1 kg de pollo en trozos
2 tomates maduros
250 g de champiñones
1 calabacín mediano
1 pimiento rojo
3 cucharadas aceite oliva
1 diente de ajo
1/2 vaso de vino blanco
Pimienta
PREPARACION:
Poner el aceite en una cazuela y freír por tandas los trozos de pollo salpimentados hasta que estén doraditos, y reservar.
En la misma cazuela freír el ajo en trozos y cuando […]
Hay muchas formas y variantes para fortalecer los músculos glúteos. Básicamente serán ejercicios que impliquen la extensión y de cadera en supino o en prono, abducción de cadera generalmente en decúbito lateral todos ellos con o sin carga.
Veamos algunos de ellos.
- Extensión de cadera en supino. Un ejercicio muy utilizado en Pilates es el puente […]
El método pilates puede ser ejercitado por niños desde los ocho o nueve años en adelante. Deben ir haciendo progresivamente los ejercicios más sencillos o los llamados elementales. Ya que la mayoría de los ejercicios pilates, no realizan presión sobre la columna, como por ejemplo algunos ejercicios de musculación, el método pilates no tiene contraindicaciones […]
Una investigación publicada en el American Journal of Preventive Medicine explicó que para lograr la intensidad adecuada en una caminata se debería tratar de lograr un ritmo de 100 pasos por minuto, lo que en una sola sesión de 30 minutos daría 3.000 pasos.
Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron a 97 adultos sanos […]
Una investigación suiza publicada en la revista Circulation determinó que hacer actividad física después de un ataque cardíaco ayuda a los pacientes a recuperarse pero abandonarla borra todos los efectos positivos logrados.
El equipo trabajó durante cuatro semanas con 209 personas que habían sobrevivido a un ataque cardíaco para determinar los efectos de diferentes tipos de […]
Suplementos específicos
Estos suplementos entran en esta categoría y en realidad se usan para situaciones más específicas, como por ejemplo cuando deseas perder grasa o incrementar tu masa muscular.
Para perder grasa
Suplementos termogénicos
Los suplementos termogénicos son en realidad un coctél de hierbas que contienen en forma natural, efedrina, cafeína y aspirina, aunque algunas marcas agregan otros componentes […]
Antes de empezar con este rollo de analizar cuales son los suplementos que deberías considerar usar, es necesario aclarar algunas cuestiones:
Es una pérdida de dinero y una tontería el creer que sólo por el hecho de usar algún suplemento vas a obtener resultados, cuando:
Tu alimentación no es adecuada, o sea que no consumes suficientes calorías […]
