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¿Te haz preguntado por qué cuando te ejercitas te falta el aire? La razón es que elevaste tu rango de Ritmo Cardiaco, provocado por la intensidad de tu ejercicio, llegando a la zona anaeróbica, en el que el suministro de oxígeno no equivale a la necesidad requerida, y la intensidad oscila entre el 80 y 85 por ciento de tu ritmo cardiaco de entrenamiento si llevas tiempo ejercitándote; puede ser menor en personas mayores o que comienzan a entrenarse.  Si tu idea es ejercitarte aeróbicamente, donde el suministro de oxígeno es igual al requerimiento, para quemar calorías y bajar de peso, obtener elasticidad y coordinación, oxigenar tu sangre, entre otros beneficios, deberás trabajar en un rango del 55 y 80 por ciento de tu ritmo cardiaco de entrenamiento. Dependiendo de tu condición escoge tu intensidad y mantenla durante tu rutina, para que no pierdas el efecto aeróbico.  Si deseas obtener mejores beneficios fisiológicos, tu ejercicio deberá ser de 15 a 20 minutos si comienzas y mínimo tres veces por semana, pero si te sientes fatigado antes de este lapso, baja la intensidad lentamente hasta parar y ejercítate el tiempo que tu cuerpo resista y de esta forma ve incrementado el tiempo; para intermedios la rutina deberá ser de 30 a 40 minutos entre cuatro y cinco días a la semana; para avanzados deberán ejercitarse de cinco a seis veces por semana con una duración que va de 30 a 60 minutos sin sentir fatiga. Así que ve midiendo tus fuerzas y ve avanzando conforme tu cuerpo va resistiendo, recuerda que cuentas con una máquina maravillosa y sabia que te avisa cuando algo anda mal, aprende a escucharla.

Para saber a qué intensidad te ejercitas y mejor aún, poder hacer tu propia tabla de intensidades, deberás aprender a sacar el ritmo cardiaco en reposo y tu ritmo cardiaco máximo.

Elabora una tabla de intensidades y mejora tu entrenamiento obteniendo óptimos resultados.

Científicamente se ha comprobado que el ejercicio aeróbico ayuda a prevenir enfermedades o, en el caso de personas enfermas, les ayuda a mejorar su calidad de vida. Te sugiero que comiences hoy, que no te limite la edad, el ejercicio es para todos (das). Y siempre será  mejor cinco minutos de ejercicio a mantenerse sedentario (a).

Recomendaciones que no debes olvidar:

• Antes de comenzar cualquier actividad física asiste con tu médico, de esta forma sabrás si tienes algún riesgo de salud y el ejercicio apto para ti

• Hidratarse antes, durante y después del ejercicio

• Aliméntate balanceadamente

• Utiliza ropa de algodón 

• Zapatos de acuerdo a la actividad que elegiste