Entrenamiento Anti-Stress
En este entrenamiento, harás un movimiento bien potente para cada superset, para preparar el sistema nervioso para levantar pesos más pesados en el ejercicio posterior.
El resultado: gastás el estres en funcion de aumentar tu fuerza. Hace seis repeticiones de cada ejercicio, sin descansar en el medio. Completa dos veces cada superset, descansando 2 minutos entre uno y otro.
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Superset 1
Fuerza de brazos: llegá hasta bien abajo y cuanod subas hacelo con la fuerza suficiente para que, en la completa extension de los brazos, tus manos se despeguen del suelo.
Mancuernas: acostado en un banco, utilizá mancuernas de 5kg o más. Brazos extendidos hacia el techo a la altura de los ojos, bajá los codos al nivel de los hombros y vuelve a subir.
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Superset 2
Escalones explosivos: conseguimos un banco que llegue a la altura de tu rodilla, o juntá dos steps. Sube con una pierna y empujá fuerte para saltar hacia arriba, con brazos hacia arriba acompañando el movimiento. En el aire cambiá de pierna para que la otra apoye en el banco cuando caigas.
Escalones con mancuernas: mismo ejercicio pero sin saltar, con dos mancuernas de más de 5kg cada una en cada mano. Cuando subas al banco, apoyá los dos pies y bajá con la otra pierna.
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Superset 3
V: boca arriba en el piso, completamente estirado, brazos por detrás de la cabeza. Contra los abdominales, levantá las piernas siempre estiradas- del suelo y lleva la punta de los dedos hacia los pies. El movimiento debera llevarte a estar en posicion de V con el cuerpo. Vuelve despacio a la posicion inicial.
Con pelota suiza: acostate sobre una pelota suiza, con los pies apoyados en el suelo. Manos sobre el pecho y levantá el torso contrayendo los abdominales hasta casi llegar a los 90�. Vuelve lentamente.
