Cómo subir de peso
Se considera delgada a una persona cuando su peso corporal está entre un 10 y un 20 por ciento por debajo del que corresponde según su sexo, talla y contextura física. A la inversa de lo que ocurre con los obesos, la cantidad de grasa corporal es escasa.
Lo primero que debe considerarse es si la persona fue siempre flaca, o bien ha disminuido su peso recientemente y su adelgazamiento se acompaña con alguna otra manifestación clínica, como falta de apetito, cansancio, palidez o tos.
Si la tendencia de la persona es a ser flaca, seguramente será moderada en sus hábitos para comer y beber, o muy activa, con temperamento inquieto. Es común que pertenezcan a familias donde no predominan los gordos.
En cambio, si la persona ha perdido peso junto con algunos de los síntomas mencionados, es importante descartar alguna enfermedad o problema. Hay una larga lista de trastornos que pueden causar descenso de peso, como problemas gastrointestinales, enfermedades infecciosas crónicas, hipertiroidismo, diabetes, tumores. No hay que asustarse ni quedarse sin hacer nada, sino consultar con el médico.
Tips para sumar kilos
Es importante ir incrementando las calorías de la alimentación en forma paulatinamente, nunca en forma brusca. Estas son nuestras sugerencias:
- Visitar al médico especialista en nutrición o al nutricionista. Ellos podrán determinar si el bajo peso se debe a su tipo de constitución o hay otra causa.
- Preparar comida sabrosa y con una presentación atractiva.
- Comer varias veces por día.
- Seleccionar alimentos de fácil digestión y que no requieran demasiada masticación (flanes, purés, licuados, cereales, pastas rellenas, carne picada desgrasada, pollo, etc.).
- Elegir alimentos que, en pequeñas cantidades, sean buenas fuentes de calorías y nutrientes: cereales (arroz, pastas, pan, galletitas), legumbres, quesos.
- Incluir en los rellenos o preparaciones alimentos como quesos crema, port salut, de rallar; salsa blanca; leche en polvo, cereales, legumbres.
- Evitar beber líquidos durante las comidas.
- Tomar jugos de fruta naturales y licuados.
- Evitar las bebidas con gas y las gaseosas.
- Si es necesario se pueden utilizar alimentos de fórmula, preparados comerciales con proteínas, hidratos de carbono, grasas y otros nutrientes necesarios para la vida. Siempre deben ser recomendados por el nutricionista o el médico.
- No desesperarse: obtener resultados positivos lleva tiempo y mucha dedicación.
Día tipo de un plan para aumentar de peso
DESAYUNO
- 1 taza de leche entera con leche en polvo con 1 chorrito de café
- 4 ó 5 galletitas o rebanadas de pan con queso crema y dulce de leche
MEDIA MAÑANA
- 1 banana con miel
ALMUERZO
- Lasagna con salsa blanca
- Flan con dulce de leche
MEDIA TARDE
- Yogur entero con crema con frutas y muesliks
MERIENDA
- Licuado de durazno con leche, leche en polvo y azúcar
- 1 sandwich de jamón, queso y mayonesa
CENA
- Suprema al horno con salsa de choclos y arvejas
- Mousse de frutillas
hola soy uan persona con buena estatura mido 184cm y peso 68k pero en lugar de subir tiendo a bajar que hago, ayudame.
HOLA ESTOY FLACA POR MEDICAMENTO DE LEVOTIROXINA, GLIBENCLAMIDA Y NECESITO ORIENTACIÓN DE NUTRIÓLOGO, MIDO 1.50 MTS, Y PESO 45 KILOS, TENGO HERNIA HIATAL Y SOY EXTRIÑIDA. mE PUEDEN AYUDAR? MI EDAD 59 AÑOS, MUCHAS GRACIAS
eSTOY DELGADA POR TOMAR GLIBENCLAMIDA Y LEVOTIROXINA, MIDO 1.50 MTS. Y PESO 45KGS. PADEZCO DE HERNIA HIATAL Y EXTREÑIMIENTO, MI EDAD 59 AÑOS, PUEDEN AYUDARME? NECESITO ORIENTACION NUTRICIONAL
hola estoy flaca porque hace un año tuve a mi segundo bebe mido 160 y peso 47 kilos la ropa se me cae y me siento muy mal porque antes mi peso era de 55 talla 5 o 7 proporsionada y ahora ya nada me queda podrian ayudarme gracias
soy muy delgada mido 1.68mts y peos 54kg. soy mexicana y tengo dos hijos, siempre he sido delgada pero quisiera subir un poco por lo menos llegara al peos alto en la tabla para mi estatura, tengo 33 años, como muy bien pero casi no tomo agua, no se si esto tenga algo que ver. gracias
hola como estan mi problema es que quiero engordar y mido 1.65cm y peso 42.30 por ahora y tengo 14 años soy una persona nerviosa y mas que hay problemas en mi casa y estoy arta de estar haci me miro al espejo y lloro quiero ser gordita o rellenita por lo menos bueno chau por favor ayudemen gracias..
hola ayudame a poder engordar dime como puedo hacer para engordar gracias………. =D
hola quisiera aumentar de peso mido 158 cm y peso 44 kg mi familia es delgada pero yo quisiera aumentar mas kilos podrian darme un consejo.gracias
HOLA ME LLAMO MARISELA ME ESTOY PREOCUPANDO PORQUE ME SIENTO QUE ADELGASO CADA VES MAS MIDO 162 PESO 48 KG ERA TALLA 7 DESPUES 5 Y YA ME QUEDA LA 3 TENGO GASTRIS MESIENTO MUY DEVIL Y LOS DOC. MEDISEN QUE ESTOY VIEN Y TRATO DE COMER TODO EL DIA ESPERO ME PUEDAN ALLUDAR GRCIAS.
hola soy una chica de 19 años mido 1,60 y peso 45 kg yo quisiera saber como me pueden ayudar para subir un poco mas de peso les a gradeceria mucho si me ayudan att maury muchas gracias y espero su mensaje
Hola, necesito que me ayuden, estoy muy delgada, siempre lo he sido pero estoy bajandom tengo muchos problemas, no he dejado de comer
tengo 24 años mido 1.62 y peso 54Kg quiero subir un poco mas mis brazos y mis piernas estan delgadisimos y mis ojos se ven hundididos
me deprimo aun mas por que la gente me dice que si estoy enferma, pero no lo estoy, antes tenia buena figura, ya no tengo nada de bubis y las pompas se me estan cayendo y me da mucha pena con mi novio a la hora de la intimidad, por favor ayudenme
Gracias
HOLA SOY UNA CHAVA QUE QUIERE LLENAR LA ROPA ME SIENTO TRISTE PORQ TODAS MIS AMIGAS TIENEN UN SUPER CUERPO Y YO SOY LA UNICA FLACA ENTRE ELLAS, ESPERO Y ME PUEDAN AYUDAR A SUBIR DE PESO GRACIAS.TENGO 14 AÑOS, MIDO 1.58m.y peso 40 Kg. YA NO SOPORTO ESTAR ASI AYUDENME POR FAVOR.
hola tengo 30 años mido 1.68 peso 50 kilos y tengo 2 niñas de 8 y 2 años. necesito subir de peso. gracias
ola xfavor quiero sentirme mejor rellenando la ropa me podrian decir como aumento de peso para sentntirme bien
HOLA ME LLAMO PERLA TENGO 24 AÑOS DE EDAD
YA HE TENIDO TRES HIJOS PÉRO NI AUN ASI HE SUEBIDO DE PESO , AL CONTRARIO SIGO BAJANDO .
MIDO 1.50 Y PESO 40 KILOS
NO TENGO ANEMIA NI NADA QUE SE LE PAREZCA
SOLO KIERO SUBIR DE PESO NO SE QUE HACER ?
mm
pues ponganse hace ejercicio
hola soy d puebla mi nombre es teresa la verdad esq soy delgada de por si pero ahora adelgaze mas por tener ami segundo bebe mido 1.58y peso 46 kilos y quiero subir de peso aparte noestaba asi solo q baje no mucjo pocco pero la verdad no me gusta podria alguien ayudarme gracias besos
quiero subir una talla. de 6 a 8. y no lo he logrado. porfavor ayuda.
tengo 18 años, normalmente he sido talla 8, pero ahora estoy en talla 6, y me gustaria subir de nueno a talla 8, si alguien me puede ayudar con algun truquito se lo agradeceria mucho.