Recomendaciones
* Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas
* No comer dulces
* Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta
* No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima […]
Es un conjunto de consejos, experiencia y ejemplos que pueden ser muy útiles a las personas que estén interesadas en adelgazar. Es preciso tener en cuenta que se trata de una experiencia y de una opinión personal y que se recomienda, siempre, hacer dieta bajo control médico.
Según Merce es recomendable iniciar un plan de alimentación […]
El efecto rebote es el efecto por el cual quienes redujeron su peso, luego lo aumentan.
Si eres de las personas que están al tanto del mundo de las dietas, es muy probable que hayas escuchado hablar del efecto rebote que pueden tener algunas de ellas. En términos sencillos, el efecto rebote es aquel por el […]
Si has decidido ejercitarte aeróbicamente, tomando clases en tu gimnasio, no te desanimes a la primera de cambio.
Sucede que cuando eres principiante llegas al salón y no sabes ni dónde colocarte.
Mi sugerencia es que estés al frente, o en un lugar cercano al instructor. ¿Por qué? Pues porque así podrás ver los cambios de movimiento […]
Precalentamiento
Parado con los pies separados medio metro, cuello erguido, hombros paralelos a cadera, rodillas (levemente dobladas) y tobillos, respire y contenga el aire, y dóblese hacia adelante de manera lenta; exhale cuando sus hombros pasen la cintura. Cuando llegue lo más abajo que pueda, inhale y comience a enderezarse moviéndose hacia atrás; exhale cuando los […]
La técnica Pilates para ejercitar el cuerpo ha tomado gran auge en años recientes, al grado que importante agencia de renombre mundial la ha adoptado para sus modelos top, ya que gracias a ella las piernas se adelgazan y afinan, las caderas se estrechan y el abdomen se aplana. Le invitamos a que la conozca.
Mientras […]
“Un entrenamiento físico relativamente intenso y adaptado a la capacidad funcional de cada anciano puede prevenir o aminorar la pérdida de fuerza y masa muscular de estos pacientes”, explicó Mikel Izquierdo, profesor titular de Biomecánica de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad de León.
Durante la conferencia “Deporte y Tercera edad: Ejercicio Físico, […]
El masaje deportivo es, básicamente, una forma de terapia que se aplica sobre personas sanas que realizan deportes. Exige del masoterapeuta mayor esfuerzo que otros tipos de masajes, pero, por sobre todo, le obliga a conocer los grupos musculares específicos implicados en la disciplina deportiva, los que serán, junto con las articulaciones correspondientes, las regiones […]
PROGRAMA DE EJERCICIOS ESPECÍFICOS:
Ejercicio Nº 1
Propósito: acción del músculo del tríceps.
Posición: de rodillas y piernas cruzadas o unidas y levantadas, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a la altura de los hombros y el busto en línea, abdominales dentro, no curvar la espalda.
Movimiento: flexionar los brazos en la bajada y […]
Se recomienda que realices un trabajo aeróbico (cardiovascular) para aumentar tu temperatura corporal y preparar todo el sistema osteomuscular para el trabajo localizado y específico a estimular.
1. Trabajo cardiovascular: de una duración entre 15 a 20 minutos a una intensidad moderada, que puede ser:
Caminata
Bicicleta
Aeróbica
2. Trabajo localizado:
Ejercicio Nº 1
Propósito: acción músculos abdominales bajos.
Posición : decúbito supino, […]
