Que la soledad no sea la causante de que no practiques una actividad física
Si quieres entrenar en equipo o con tu pareja, existen actividades las cuales te lo permiten sin que pierdas de vista el objetivo como son:
- Area de pesas en un gimnasio
- Bailar
- Básquetbol
- Caminar
- Ciclismo
- Clases de danza aeróbica
- Escalar
- Fútbol
- Nadar
- Trotar
- Voleibol
Por mencionarte algunas.
Ahora, dependiendo del objetivo que desees lograr, por ejemplo: bajar de peso, obtener fuerza muscular, ser más flexible y elástico(a), será la actividad física que deberás practicar. No olvides que es importante la frecuencia, intensidad, tiempo y modalidad adecuados, para que logres tu cometido.
Por si fuera poco, la actividad física te ayuda a obtener beneficios fisiológicos y psicológicos los cuales repercutirán de una manera positiva en tu vida diaria y a largo plazo.
Seguramente el ejercicio que realizas diariamente es el adecuado para lo que deseas obtener, de no ser así, cambia a la actividad que requieres practicar.
Mis sugerencias para que te diviertas y entrenes acompañado(a) son:
Ponerse de acuerdo en los horarios para entrenar y cumplirlos
Tener el tiempo suficiente para no estar estresado(a)
Esporádicamente cambiar tu rutina, para no estancar tu cuerpo y no aburrirte
Escoger una modalidad que cumpla con tu objetivo para hacer más eficaz tu entrenamiento
Disfrutar de la compañía de quien o quienes, como tú, gustan de tu actividad deportiva
Llevar lo necesario para practicar la actividad física
Combina las actividades
Por ejemplo, si practicas el ciclismo que es un ejercicio aeróbico, puedes cambiar o alternar en los días de la semana con cualquiera de las siguientes modalidades que cumplen esta regla: caminar, danza aeróbica, nadar, trotar, entre otros. Las modalidades en tu ejercicio las puedes programar por día, por semana, por mes, por estación de año, siempre y cuando cumplas con frecuencia (los días a la semana), intensidad (según si deseas eliminar grasa u obtener condición) y tiempo (el mínimo al ejercitarte para obtener beneficios fisiológicos).
Complementa tu actividad aeróbica con el área de pesas, lo cual también lo puedes hacer en parejas. Este trabajo, te ayudará a obtener un balance muscular, porque el trabajo es localizado, no olvides ejercitar el músculo agonista y antagonista, ejemplo: biceps y triceps. Otra ventaja que obtienes al ejercitar tus músculos con resistencia es que evitarás lesionarte fácilmente al obtener tono muscular.
Si la actividad actividad física que practicas es anaeróbica, te sugiero que la complementes con:
Ejercicio aeróbico, como los arriba mencionados
Tabajo muscular.
Estiramientos
Entra al salón de aeróbicos. Existen varias clases que son muy divertidas y eficaces como step, hi-low, box aerobics, kick boxing, zumba. Atrévete, si eres del género masculino, ya que por pena te pierdes de estas actividades que te ayudarán a mantenerte más flexible, mejorar tu coordinación y elasticidad.
Evita las lesiones, no olvides:
Siempre calentar antes de participar en una actividad física
Incluye una sesión de estiramientos al terminar tu rutina
Hidratarte antes, durante y después del ejercicio
Usa ropa de algodón
Usa los el calzado adecuado de acuerdo a la actividad física
Si te sientes fatigada(o), ¡para! no continúes porque te puedes lesionar
Duerme bien. Descansa, es muy importante para que tengas un buen rendimiento.
