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Aeróbico vs anaeróbico: ¿Cambia la alimentación?


 

Diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico  Si realizas  ejercicio físico  de corta duración (algunos minutos continuos) y de alta intensidad, y únicamente ejercitas los músculos, estás realizando un ejercicio anaeróbico (por ejemplo levantar pesas, carrera de 100 m y pilates).  Si por el contrario, la duración de tu actividad es mayor a tres minutos y de intensidad variada y tu corazón comienza a trabajar más, entonces se habla de ejercicio aeróbico (por ejemplo caminar, trotar, correr, nadar y andar en bicicleta).   Cada uno de ellos trae beneficios a la salud. Por ello, lo más recomendable es combinarlos.  Principales diferencias en la alimentación para ambos tipos de ejercicios  Desde el punto de vista de la alimentación las necesidades de energía y líquidos son diferentes para cada tipo de ejercicio por lo que te invitamos a que revises el siguiente cuadro: 

  Anaeróbico Aeróbico
Fuentes de energía Se obtiene del músculo (fosfocreatina y glucógeno muscular). Utiliza las del ejercicio anaeróbico (fosfocreatina y glucógeno muscular) y continúa con las reservas en hígado y grasas (triglicéridos).  
Antes de realizar el ejercicio Evita el ayuno para que el rendimiento no disminuya; consume una ración de cereal como la Barra Doble Fibra Chocolate. Evitar el ayuno. Dependiendo de la duración, necesitarás una o más porciones de  cereales como Pan Tostado Bimbo, para contar con suficiente glucosa.  
Durante el ejercicio No  necesitas comer nada adicional. Cuida la hidratación y si el ejercicio dura más de 60 minutos, consume carbohidratos (pan, pasta, galletas, arroz) para evitar la fatiga.  
Al finalizar el ejercicio Es necesario reponer las reservas y favorecer la masa muscular trabajada. Se sugiere consumir 4 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína, por ejemplo un Sándwich de Pan  Bimbo con queso o pechuga de pavo. Reponer las reservas energéticas  durante  la próxima hora, por ejemplo  consumir carbohidratos y algo de proteínas (frijoles, lentejas carnes, huevo o lácteos). Es importante reponer el líquido perdido.
Vitaminas y minerales Cubrir la recomendación  de zinc, selenio, magnesio y calcio

Cubrir las recomendaciones  de vitaminas del complejo B, calcio y antioxidantes.

La nutrición es un factor clave para el rendimiento de cualquier tipo de ejercicio o deporte, por lo tanto, lleva una alimentación correcta y sigue las indicaciones específicas para el  tipo de ejercicio que realizas.

This entry was posted on Viernes, Junio 20th, 2008 at 10:20 am and is filed under Ejercicios. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

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